DASH는 고혈압을 멈추는식이 요법의 영어 약어로, 일반적으로 "고혈압을 멈추는식이 요법"이라고합니다. DASH 영양 계획에는 최소한의 지방과 나트륨, 그리고 최대 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 포함 된 음식을 먹는 것이 포함됩니다.
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사용 설명서
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DASH 계획은 지방을 환영하지 않으며 많은 과일, 야채, 곡물 제품, 저지방 유제품, 가금류, 생선, 견과류를 포함합니다. 소량의 붉은 육류, 설탕 및 과자를 섭취하는 것도 가능합니다.
식사 전 또는 후에 하루에 적어도 하나의 과일을 섭취하십시오 (자체 주스에 저장 한 경우 통조림도 가능). 배가 고프면 언제라도 식사 사이에 과일을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사를 위해 야채를 추가하십시오.
2
최소한의 지방을 함유 한 유제품 3 인분을 먹거나 마시십시오. 예를 들어 우유, 요구르트, 치즈.
붉은 고기 (송아지 고기, 돼지 고기, 양고기)를 일주일에 두 번 이상 먹지 마십시오. 생선, 닭고기 및 칠면조에 가십시오.
3
일주일에 한 두 번 채식 식사를하십시오. 훌륭한 해결책은 모든 종류의 야채가 들어간 쌀입니다.
4
곡물 식품 (빵, 파스타, 시리얼)을 구입하십시오.
5
식사 간 간식은 소량의 신선하거나 말린 과일, 신선한 채소, 저지방 요거트, 견과류 및 팝콘을 사용하는 것이 가장 좋습니다.