바나나는 매우 맛있고 건강한 과일이지만, 많은 체중 감량 프로그램은 메뉴에서 과일을 제거하거나 소비량을 크게 줄이는 것이 좋습니다. 왜? 바나나가 체형에 해롭거나 과체중에 미치는 영향이 여전히 과장되어 있습니까?
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바나나에 포함 된 것
평균 중간 익은 바나나에는 20-30g의 탄수화물, 3g의 섬유질, 일일 비타민 C 섭취량 15-17 %, 비타민 B6 일일 섭취량 22 %, 망간 일일 섭취량의 16 %, 칼륨 12 %, 마그네슘 8 %가 들어 있습니다. 또한 과일에는 자당과 과당이 많이 있습니다. 100g-90kcal 당 칼로리 함량.
몸에 바나나의 장점
2 개의 바나나 만 몸에 1.5 시간의 신체 활동을위한 에너지를 공급합니다. 또한, 많은 양의 칼륨으로 인해 바나나는 수분 균형을 정상화하고 평활근 기능을 향상시킵니다 (그러나 이것은 심장 근육의 작용에도 적용됩니다). 과일의 또 다른 유용한 특성은 산-염기 균형의 정상화와 가슴 앓이 제거입니다.
가장 인기있는 바나나 신화
바나나에는 특수 단백질 인 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판은 세로토닌 호르몬 ("기쁨의 호르몬")으로 전환되어 긴장을 풀고 기분을 좋게합니다. 실제로 바나나의 트립토판의 양은 매우 적기 때문에이 과일이 행복감을 줄 수 있다는 진술은 논쟁의 여지가 있습니다.
바나나를 몇 번 그리고 언제 먹을까
바나나를 먹는 가장 좋은 시간은 상반기에 있으며, 이 경우 바나나의 식물 섬유는 소화에 좋습니다. 유일한 조건은 디저트로 과일을 먹는 것이 아니라 간식으로 사용하는 것입니다. 밤에는 바나나를 먹지 말고 많은 양의 점액 생성을 유발하지 마십시오.