영양은 인간의 삶에서 중요한 역할을합니다. 부적절한 영양 섭취는 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 비만, 비타민 결핍, 골다공증-이 모든 것이 영양 실조의 결과입니다. 그래서 많은 사람들이 다양한 질병을 피하기 위해 건강한 생활 방식을 고수합니다. 건강한 식단은 무엇입니까?
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건강한 영양은 신체에 해를 끼치 지 않는 사람의 정상적인 성장과 발달에 기여하는 영양입니다. 우선, 이것은 패스트 푸드, 소다 및 알코올을 거부하는 것입니다. 건강한 식단에는 알코올 섭취가 포함되지만 20g (순수 알코올), 0.5l의 라이트 맥주 또는 50g의 보드카가 포함됩니다. 한 번의 용량 초과로도 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 모든 주류 중에서 와인은 가장 유리한 특성을 가지고 있습니다. 저녁 식사에 적포도주 한 잔을 마시면 소화가 음식을 빠르게 동화하고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다.
대부분의 건강 식품은 식물성 식품 (야채, 과일, 말린 과일, 허브)입니다. 그러나 고기 (터키, 닭고기), 생선 (참치, 정어리) 및 계란도 있습니다. 인터넷에는 개인 특성에 맞는 요리를 선택하고 하루 종일 칼로리 수를 계산하는 많은 프로그램과 응용 프로그램이 만들어집니다.
건강한 식단은 음식을 자주 섭취하지만 적은 양입니다. 건강에 해로운 음식에서 건강한 음식으로 바꾸면 체중 감량이 가능합니다. 먼저 모든 사람이 스스로 선택하는 음식을 고수하는 것이 좋습니다. 나중에 익숙해지면 다른 음식으로 바꾸거나 원래 음식을 고수 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식사를 급격히 바꾸지 않는 것입니다. 하루 아침에 스크램블 에그, 점심에 케밥, 저녁에 감자 튀김을 먹은 다음 곡물, 코티지 치즈 및 신선한 야채로 전환하면 건강이 크게 악화 될 수 있습니다. 몸이 그날받은 것보다 더 많은 칼로리를 얻는 데 익숙해지기 때문에 두통, 현기증, 전반적인 약점이 시작됩니다.
첫주는 단순히 밀가루와 지방을 버리는 것입니다. 그런 다음 탄수화물의 양을 줄입니다. 즉, 단맛을 덜 먹고 차에 설탕을 꿀로 바꿉니다. 또한 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 신체 활동을 잊지 마십시오. 집에서 할 수 있거나 가능하면 체육관에 가입하십시오. 인터넷에서 많은 재택 운동을 찾을 수 있습니다. 복근과 다리, 팔, 엉덩이 운동이 있습니다. 동시에, 숙련 된 트레이너가이 모든 것을 보여줄 것입니다.
물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 평균적으로 사람은 하루 1.5 리터를 마셔야하며 신체 활동으로 지표가 2 리터로 증가합니다. 또한 마요네즈, 케첩 및 기타 소스의 사용을 포기해야합니다. 첫째, 둘째 날에 건강이 악화되고 몸이 좋지 않으면식이 요법을 재고해야합니다. 건강한 식단은 건강과 장수를 의미합니다!