적절한 영양 섭취는 일종의 다이어트이지만 반드시 체중 감량을 목표로하는 것은 아닙니다. 이것은 삶의 방식, 좋은 식습관 및 의식입니다. 적절한 영양 섭취는 많은 질병의 발병을 예방하고 면역력을 향상 시키며 원하는 체중을 달성하며 젊음을 연장시킵니다.
레시피를 선택하십시오
건강한 생활 방식의 기초가되는 규칙이 있습니다.
식사 모드
자명종에 음식을 먹는 것이 이상적이지만 정권을 절대적으로 엄격하게 따르는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 거의 동시에 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다. 아침, 오후, 저녁 식사와 간식이 동시에있을 경우 몸은 음식을 먹을 준비가됩니다. 또한 30 분 안에 건강한 소화에 필요한 효소를 분비하기 시작하여 식사 후 상태를 촉진하고 신진 대사를 향상시킵니다.
매우 중요한 점은 하루에 적어도 세 번, 바람직하게는 더 자주 음식이지만, 양이 적은 것이 중요합니다. 먹을 때 위의 양이 줄어들어 필요한 음식의 양, 채도가 증가하고 신진 대사가 가속화됩니다.
칼로리
총 칼로리 함량 및 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 준수합니다. 여성의 평균 일일 칼로리 함량은 1700 kcal이며 남성의 경우 약 2000 kcal입니다.
보다 정확한 일일 식단을 계산하려면 연령과 체형뿐만 아니라 일일 신체 활동도 고려해야합니다. 결국, 매일 훈련을받는 큰 몸매의 운동 선수는 분명히 매일 더 많은 에너지를 소비합니다. 주말에도 그의 에너지 소비량은 사무직 직원의 에너지 소비량보다 많습니다.
다양한 다이어트
적절한 영양은 매우 오랫동안 또는 평생 동안 설계 되었기 때문에 닭 가슴살과 메밀을 샐러드와 함께 먹는 것은 불가능합니다. 따라서 사람이 올바르게 먹을 때 고장이 없으며 일어 서서 대량의 정크 푸드를 먹기 시작하지 않도록 가능한 한식이를 다양 화하려고 노력해야합니다.
적당히
적절한 영양 섭취의 목표가 체중을 줄이는 것이라면 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 음식을 먹을 시간을 따로두고 천천히 씹고 먹는 음식을 기록해야합니다. 이 과정을 TV 시청 또는 책 읽기와 결합하지 마십시오.
정크 푸드
튀긴 음식, 짠 음식, 기름기 많은 음식, 매운 음식, 달콤한 음식은 제외하십시오. 그러나 그러한 음식은 천연 제품으로 대체 될 수 있습니다. 예를 들어 충분한 양의 지방을 견과류에서 얻을 수 있습니다. 매운 고추가 특별한 방법으로 칠리 페퍼로 조리되면 매운 것이 신진 대사를 가속화하지만 여전히 식욕의 더 빠른 발생에 기여한다는 것을 기억하십시오.
단순함과 신선도
아침에 요리 된 가장 건강한 요리조차도 저녁에는 더 이상 유익한 특성이 없습니다. 그리고 제품의 호환성의 뉘앙스로 인해 4 가지 이상의 성분이 포함 된 요리는 이점을 완전히 최소화 할 수 있습니다. 재료를 많이 섞지 말고 오랫동안 냉장고에 보관 된 음식을 먹지 마십시오.
물
풍부한 물 소비는 건강, 미용 및 복지의 열쇠입니다. 주스, 수프 및 기타 액체는 하루에 소비 된 물을 계산하지 않습니다. 물은 하루에 적어도 1.5 리터를 마셔야하며, 이것은 5 잔이며, 바람직하게는 정수이며 정수입니다.