균형 잡힌 건강한 식단을 통해 건강, 활력, 활력 및 기분을 유지할 수 있습니다. 이렇게하려면 몇 가지 간단한 규칙 만 알아야합니다.
레시피를 선택하십시오
규칙 1. 하루에 평균 15, -2 리터의 물을 마셔야합니다. 적합한 음료는 미네랄 워터입니다. 그것은 몸에 필요한 미네랄 성분이 풍부합니다. 극단적 인 경우에는 사용을 최소화하기 위해 탄산 음료 및 알코올 음료의 사용을 거부하는 것이 좋습니다.
공복시 아침에는 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 물이 차갑지 않은 것이 좋습니다. 내장을 작동시키는 것은 따뜻한 물입니다. 체액 부족은 종종 신체를 혈압 상승, 심혈관 질환, 만성 피로, 냉담, 얼굴 및 신체의 피부 상태 악화와 같은 가장 위험한 장애로 인도합니다.
규칙 2. 적절한 영양 섭취는 규칙적인 식사라는 것을 기억하십시오. 많은 영양사에 따르면 매일 식단은 5 식으로 나누어야합니다. 6 개의 음식 그룹이 있습니다:
- 지방
- 다람쥐
- 미네랄 물질
- 탄수화물
- 비타민
- 물.
장의 원활한 기능을 위해 부족한 모든 요소를 몸에 제공하는 유일한 제품은 없습니다. 각 제품 그룹의 비율 만 준수하면 전체 유기체가 안정적으로 작동합니다.
규칙 3. 어떤 상황에서도 과식하지 않도록 규칙을 정하십시오. 식사 테이블을 약간 배가 고픈 상태로 두는 것이 좋습니다. 결국, 충만감은 20 분 후에 온다.
규칙 4. 하루 종일 아침 식사의 역할이 얼마나 강력한지를 이해하는 것이 중요합니다. 건강한 아침 식사는 하루 종일 에너지와 에너지를 제공합니다. 아침 식사, 오트밀 또는 메밀 죽에는 그라 놀라가 든 시리얼, 과일, 채소, 갓 짜낸 주스가 이상적입니다.
규칙 5. 하루를 활발하고 활기차게 보내는 습관을들이는 것이 필요합니다. 각 개인의 에너지 비용이 개인이라는 사실에도 불구하고 더 많이 움직이십시오!
하루는 풀 조식으로 시작하고, 평균 칼로리 점심 식사를 계속하고, 점심보다 칼로리가 적은 저녁 식사로 끝나야합니다. 약간의 굶주림이 일어나기 시작할 때 정확히 물린 것이 중요합니다.이 규칙은 주 식사에서 과식하지 않도록 도와줍니다. 설탕을 포기하고 소비되는 소금의 양을 최소화하십시오. 맛있고 아름다운 음식을 먹는다. 향료로 실험하면 음식의 맛을 다양 화하고 개선하고 신체의 보호 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
최상의 결과를 얻으려면 건강하고 균형 잡힌 식단이 삶의 방식이되어야합니다!