연말 연시가 끝났으며 이제 당신의 모습을 구체화하는 것에 대해 생각할 때입니다. 그리고 몸은 일주일의 휴일 축제 후에 그런 가볍고 영양가있는 음식에 감사드립니다.
레시피를 선택하십시오
1. "뮤 즐리." 뮤 즐리 100g을 견과류 및 말린 과일 (건포도 이외)과 혼합하고 저지방 요거트 한 잔을 넣습니다.
2. 바나나 튀김. 계란, 밀가루, 설탕 및 강판 바나나를 섞습니다. 올리브유에 팬케이크를 쏘십시오.
3. 감자가없는 버섯 수프. 물을 끓여 잘게 썬 당근과 양파를 넣습니다. 끓인 후 얼린 샴 피뇽을 낮추고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
4. 다진 고기와 야채를 넣은 쌀. 밥이 끓을 때까지 소금물에 끓인다. 피망과 토마토로 갈은 소고기를 소테. 쌀과 다진 고기를 넣고 채소와 잘게 썬 아보카도 조각을 넣으십시오.
5. 그리스 샐러드. 토마토와 페타 치즈를 깍둑 썰기하십시오. 양상추를 찢고 올리브를 반으로 자릅니다. 모든 재료와 계절을 올리브 오일과 결합하십시오.
6. 치킨 커틀릿. 100 킬로그램의 코티지 치즈, 반 양파, 계란 2 개와 다진 닭고기 필레 반 킬로그램을 결합하십시오. 양쪽에서 익을 때까지 결과 혼합물을 올리브 오일로 볶습니다.
7. 건강한 샐러드. 당근, 시금치, 사과를 작은 조각으로 자릅니다. 저칼로리 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 넣고 섞는다.
8. 코티지 치즈와 호박 캐서롤. 굵은 강판에 호박 500g을 갈아서 부드러워 물에 가볍게 끓입니다. 소쿠리를 통해 물을 배출하십시오. 노른자위로 500 그램의 코티지 치즈를 치십시오. 다람쥐 3 마리를 따로 따로 치십시오. 모든 것을 모으고 털고 꿀을 넣고 베이킹 시트에 붓습니다. 약 30 분 동안 굽습니다.
9. 야채 스프. 끓는 물에 다진 감자, 당근, 양배추 및 양파를 넣습니다. 양배추가 준비되면 (부드럽게) 통조림 완두콩을 수프에 첨가하십시오. 몇 분 동안 끓입니다. 서빙하기 전에 잘게 잘린 채소를 넣으십시오.
10. 감귤 칵테일. 오렌지, 자몽 및 레몬의 갓 짜낸 주스를 같은 비율로 혼합하십시오. 가스가없는 미네랄 워터로 1: 1 희석하십시오.