과일은 건강한 식단의 필수 요소입니다. 그들 중 많은 사람들이 비타민 C와 칼륨과 같은 주요 영양소의 귀중한 공급원입니다. 모두 다양한 용량의 특정 필수 비타민을 함유하고 있습니다. 최고의 과일을 선택하고, 나는 아름답고 맛있을뿐만 아니라 몸에 건강한 유기 화합물의 최대 범위를 대량으로 제공하고 싶습니다.
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사용 설명서
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비타민이 가장 많은 과일을 내림차순으로 배열하거나 유용한 물질의 함량을 늘리는 것은 매우 어렵습니다. 각 과일은 일부보다 약간 많지만 다른 것보다 약간 적을 수 있기 때문입니다. 그러나 매우 명백한 복용량으로 최대한의 다양성을 몸에 제공하는 상위 10 가지 과일을 강조하는 것이 가능합니다. "우승자": 키위, 사과, 오렌지, 바나나, 포도, 파파야, 석류, 아보카도, 파인애플, 자몽.
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어떤 사람들은이 목록에 아보카도의 존재에 놀랐습니다. 누군가가 그 이점을 의심하기 때문이 아니라 모든 사람들 이이 제품을 과일로 간주하지 않기 때문입니다. 그러나 그것이 바로 그가하는 것입니다. 하나의 중간 아보카도에는 인상적인 복용량의 비타민 A, 광범위한 B 비타민 및 비타민 K와 E가 들어 있습니다.
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오렌지에 특별한주의를 기울여야합니다. 그들은 무엇보다도 비타민 D를 함유하고 있습니다. 과일에는 특징이없는이 유기 화합물입니다. 그것이 다른 달콤하고 육즙이 많은 과일에 있다면주의를 기울일 가치가 없습니다.
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오렌지의 또 다른 특징은 엽산의 공급원이라는 것입니다. 그녀는 바나나, 파파야 및 멜론도 풍부합니다. 엽산 (비타민 B9)은 DNA 합성 및 세포 분열을 담당하므로 임신 중에 결정적인 역할 중 하나를 수행합니다. 나열된 과일만이 신체에 충분한 양 의이 비타민을 제공 할 수 있습니다.
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상위 10에 포함되지 않은 많은 과일은 덜 유용합니다. 어쩌면 그들이 포함하는 모든 비타민이 충분한 용량으로 제공되는 것은 아니지만 일부는 하나의 유기 화합물의 훌륭한 공급원 역할을합니다. 따라서 거의 모든 과일이 풍부한 비타민 A는 여전히 멜론, 망고 및 열정 과일 멜론에서 가장 많이 발견됩니다.
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니코틴산 (비타민 B3)의 소화 및 신경계, 피부 및 에너지 대사는 복숭아와 천도 복숭아를 담당합니다.
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판토텐산 (비타민 B5)은 대포와 같은 이국적인 과일이 풍부합니다.
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혈액 칼슘을 조절하고 뼈 건강을 보장하는 비타민 K의 달콤한 공급원을 찾고 있다면 배와 자두를 찾으십시오.
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비타민 K를 흡수하고 적혈구를 형성하는 데 도움이되는 비타민은 살구 (그리고 무엇보다도 말린 살구)에서 찾을 가치가 있습니다.
주의
과일이 당신에게 제공 할 수없는 단 하나의 유기 화합물 인 비타민 B12가 있습니다. 신체의 요구를 충족시키기 위해서는 다른 출처를 찾는 것이 좋습니다.