노화는 자연스러운 과정이지만 어느 나이 에나 젊어 보이기를 원합니다. 먹는 음식은 몸에 많은 영향을 미칩니다. 영양 부족은 질병과 조기 노화에 기여하는 반면, 건강한 식단은 몸에 필수 영양소를 공급하고 노화 과정을 늦 춥니 다.
레시피를 선택하십시오
사용 설명서
1
호두는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 뇌에 영양을 공급합니다. 호두에는 또한 마그네슘, 철, 아연, 칼륨, 셀레늄, 구리 및 섬유가 포함되어있어 신체를 건강하고 활력있게 유지시켜줍니다. 호두 1/4 컵은 권장 일일 복용량의 오메가 -3 지방산의 약 90 %를 제공합니다.
2
블루 베리는 노화 과정을 늦추고 신체에서 형성되는 자유 라디칼과 싸우는 산화 방지제가 풍부합니다. 블루 베리는 또한 강력한 항 염증 효과가 있으며 젊음을 유지합니다. 블루 베리는 관절염과 알츠하이머 병의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 조절하며 시력을 향상시킵니다.
3
시금치는 지성, 시각 장애 및 뼈 퇴행의 연령 관련 감소와 싸우는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴의 강력한 공급원입니다. 시금치는 또한 비타민 C와 E와 베타 카로틴을 함유하고있어 자외선으로 인한 피부 손상을 막습니다. 또한이 녹색 채소는 심혈관 질환을 예방하고 위장관 암의 위험을 줄이고 혈압을 조절하며 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 매일 신선한 시금치 한 컵만 먹으면 수년 동안 건강하고 젊고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
4
녹차에는 강력한 산화 방지제가 풍부하여 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 주름 및 노화 반점의 형성을 줄이고 피부 노화를 늦 춥니 다. 이 건강 음료는 또한 피부암, 심장병 및 류마티스 관절염으로부터 보호합니다. 하루에 1-2 컵의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
5
연어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원으로 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막고 심박수를 정상화하며 뇌의 톤을 유지합니다. 연어의 항염증제 특성과 고 단백질 함량은 블랙 헤드, 나이 반점 및 주름을 방지합니다. 또한 연어에는 아스 타잔 틴이라는 물질이 포함되어있어 회춘 효과를 나타냅니다. 일주일에 3-4 인분의 연어를 섭취하십시오.
6
브로콜리와 다른 십자화과 야채는 노화 과정을 상당히 늦출 수 있습니다. 여기에는 산화 스트레스, 세포 손상 및 심지어 암으로부터 보호하는 설포라판 및 인돌뿐만 아니라 항산화 제가 포함되어 있습니다. 엽산은 뇌에 영양을 공급하고 비타민 K1은 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄입니다. 일주일에 3-4 번 브로콜리를 제공하십시오.
7
연구에 따르면 올리브 오일이 노화를 상당히 늦추는 것으로 나타났습니다. 비타민 A와 E를 포함한 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 비타민 A는 피부의 노화 과정을 가속화시키는 것으로 알려진 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다. 올리브 오일을 규칙적으로 섭취하면 주름이 줄어들고 피부 톤이 고르게되고 피부가 더 부드러워집니다. 올리브 오일의 단일 불포화 지방산은 심장 건강, 저 콜레스테롤 및 혈당을 지원합니다. 올리브유는 요리뿐만 아니라 목욕 유 및 보습제로 사용되는 화장품에도 사용됩니다.
8
다크 초콜릿은 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다. 여기에는 혈관에 탄력을 제공하고 혈압을 조절하며 당뇨병, 신장 질환 및 치매 (노인성 치매)의 위험을 줄이는 플라 바 놀이 포함되어 있습니다.
9
마늘에는 항염증제, 항진균제 및 항 바이러스 효과가 있으며 자유 라디칼과 싸우는 알리신이 포함되어 있습니다. 마늘은 혈압과 콜레스테롤을 조절하고 몸에서 중금속을 제거하며 좋은 암 예방입니다. 마늘에는 또한 몸의 건강에 필요한 비타민 A, B 및 C, 셀레늄, 요오드, 칼륨, 철, 아연, 칼슘 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 매일 두 개의 생 마늘 정향을 섭취하십시오.
10
토마토는 노화 과정을 되돌릴 수 있습니다. 토마토에는 자유 라디칼로부터 피부를 보호하는 강력한 산화 방지제 인 리코펜이 들어 있습니다. 리코펜은 천연 선 스크린 역할을하여 피부 건조, 주름 및 노화를 유발하는 자외선 노출을 방지합니다. 또한 토마토 식단은 피부를 유연하게 유지하는 단백질 인 콜라겐 생성을 증가시킵니다. 토마토 주스 한 잔을 마시거나 하루에 한 토마토를 먹습니다.