세계에는 체중 감량을위한 다양한식이 요법과 영양 시스템이 있지만 다이어트는 개별적이라는 것을 잊지 마십시오. 그녀가 한 사람에게 나왔다면 반드시 다른 사람에게 적합하지는 않습니다. 그러나 합리적인식이 요법은 모든 사람에게 적합합니다.
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사용 설명서
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체중 감량을위한 영양이 효과적 이었다면, 우선 음식에서 얻는 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 또한, 빠른 탄수화물을 함유 한 음식을 가능한 적게 제거하거나 먹어야합니다. 일단 몸에 들어가면 혈당이 증가하여 인슐린 수치가 급격히 상승하여 설탕이 지방으로 빠르게 전환됩니다. 패스트 탄수화물 식품에는 설탕, 제과, 보존 식품, 꿀, 달콤한 과일, 초콜릿, 식빵 등이 포함됩니다.
2
식단에서 제거하거나 튀긴 음식을 최소화하십시오. 삶거나 조림 요리를 선호하고 종종 이중 보일러를 사용하십시오. 이러한 요리 방법은 음식을 저칼로리와 빛으로 만듭니다. 반제품, 특히 반죽을 거부하십시오. 이 제품에서는 계란 분말이 가장 자주 사용되며 닭고기 계란보다 칼로리가 많습니다.
3
물을 마신다. 식사 직전에 물 한 잔을 섭취하는 것이 좋으며 낮에는 적어도 1.5 리터의 깨끗하고 끓이지 않은 물을 마셔야합니다. 또한 달콤한 레모네이드 사용을 포기하십시오-그들은 몸에 매우 해 롭습니다.
4
수프를 먹는다. 액체 음식은 몸에 훨씬 쉽게 흡수되며 소화에 유리합니다. 야채를 더 자주 먹도록 노력하십시오. 그들은 체중 감량에 필요한 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
5
아침 식사를하세요. 최고의 아침 식사는 곡물 시리얼입니다. 곡물에는 소위 길거나 느린 탄수화물이 포함되어있어 저녁 식사 전에 배가 고프지 않고 혈액의 설탕 수준을 크게 증가시키지 않으므로 위에서 언급했듯이 지방으로 변환됩니다.
6
저녁 식사는 취침 시간 최소 3 시간 전에해야합니다. 최고의 저녁 식사는 과일, 야채, 저지방 코티지 치즈로 간주됩니다. TV를 보지 말고, 먹으면서 읽지 말고, 음식에 집중하십시오. 그렇지 않으면 뇌가 이미 음식이 충분하다는 것을 인식하지 못할 수 있으며 배가 이미 가득 차면 배가 고파 질 것입니다.