적당한 신체 활동 및 스트레스 부족과 함께 적절한 영양 섭취는 멋진 꿈의 열쇠입니다. 그러나 일부 제품에는 진정 작용과 최면 효과가 있습니다.
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잠들기에는 무엇이 있습니까?
비타민 B3과 B6는 몸에 진정 효과가 있습니다. 이 물질은 밀기울, 치즈, 야채, 간, 마른 돼지 고기가 든 빵에서 발견됩니다.
과일과 녹차는 또한 편안한 잠을 줄 수 있습니다. 이 효과는 뇌 세포의 신진 대사를 향상시키는 데 필요한 많은 수의 산화 방지제, 마그네슘 및 구리가 함유되어 있기 때문입니다. 또한 마그네슘은 콩과 식물, 허브, 미네랄 워터 및 호박 씨앗 및 구리에서 발견됩니다.
다량의 탄수화물을 함유 한 제품은 신경 세포의 흥분을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 저녁 식사 후에는 달콤한 차 또는 꿀이 든 우유로 휴식을 취할 수 있습니다.
말린 과일은 평온한 수면을 방해하지 않습니다. 이 음식에는 타우린과 트립토판과 같은 아미노산이 풍부합니다.
저녁 식사를 준비 할 때는 사용하는 향신료에주의를 기울여야합니다. 커민, 카 다몬, 계피, 육두구와 같은 조미료를 적당히 첨가하면 소화 과정을 개선하고 장의 경련을 예방하며 산도를 조절합니다.
힘든 하루를 보낸다면 카모마일과 페퍼민트 차는 가벼운 저녁 식사 후 스트레스 해소에 도움이됩니다. 이 편안한 음료에 정향, 생강 및 오렌지 향을 추가 할 수 있습니다. 세이지, scutellaria, passionflower, hops, motherwort 및 valerian은 허브 중에서 좋은 진정 효과를줍니다. 후자를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.