크고 활동적인 가족을 위해 건강한 아침 식사를 준비하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 까다로운 먹는 사람이 많지만 시간이 충분하지 않은 경우. 그러나 아침 식사는 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 그는 하루 종일“시작”을합니다. 입증 된 레시피를 사용하여 개별 환경 설정을 제공하면이 문제를 해결할 수 있습니다.
레시피를 선택하십시오
균형 잡힌 아침 식사는 가족에게 너무 많은 에너지를 제공하여 상반기에 충분합니다. 좋은 아침 식사는 신체 건강을 증진시킬뿐만 아니라 정서적 안정과 정신 활동을 지원합니다. 이상적으로는 많은 섬유질, 일정량의 단백질, 적은 설탕 및 "좋은"지방을 함유해야합니다. 그러나 건강하고 건강에 좋은 음식에 대한 모든 지식은 가족이 음식을 먹도록 설득 할 수 없다면 쓸모가 없습니다.
항상 늦는 사람들에게도 먹이를주는 가장 쉬운 방법 중 하나는 스무디를 만드는 것입니다. 아이들은 빨대를 통해 칵테일을 마시 게되어 기쁘고 아침에 아무 것도 먹을 수 없다고 말하는 성인은 음식이 아니라 음료라는 것을 쉽게 확신 할 수 있습니다. 많은 사람들이 뜨겁고 만족스러운 것을 원하지 않는 더운 날에는 그러한 아침 식사가 특히 적합합니다. 스무디의 경우, 두꺼운 요거트와 과일 또는 야채 조각을 섞고 설탕, 꿀, 향료로 간을 한 다음 몇 스푼의 단백질 파우더를 스포츠 성격의 음료에 첨가 할 수 있습니다. 향기로운 코코아 가루 두 스푼을 넣고 초콜릿 칩으로 표면을 뿌릴 경우 달콤한 치아가 그러한 아침 식사를 삼키도록 설득 할 수 있습니다.
구식 스타일로 간단하고 맛있는 스무디를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 한 번의 서빙에는 다음이 필요합니다.
-헤라클레스 플레이크 ¼ 컵;
-½ 컵 두꺼운 요거트;
-껍질을 벗긴 바나나 1 개;
-우유 ½ 컵;
-꿀 2 티스푼;
-계피 ¼ 티스푼.
바나나는 조각으로 자르고 블렌더 보울에 넣은 나머지 재료와 함께해야합니다. 중간 속도로 모든 것을 섞고 유리에 붓고 선택적으로 얼음을 넣고 봉사하십시오.
근본적으로 새로운 것을 발명 할 필요는 없습니다. "보존제"가 공을 운영하는 가족의 경우, "벨벳"혁명이 일어날 수 있으며, 그 동안 일반적인 아침 식사의 해로운 성분이 점차 새롭고 건강한 것으로 대체됩니다. 예를 들어 칼로리가 높고 뚱뚱한 프렌치 토스트를 요리하여 건강에 좋은 음식으로 만들 수 있습니다. 4 인분 섭취:
-계란 흰자 8 개;
-오렌지 주스 ¼ 컵;
-계피 1 티스푼;
-곡물 빵 4 조각;
-작은 버터;
-메이플 시럽 2 큰술;
-신선한 딸기 (라스베리, 블루 베리, 블랙 베리) 1 컵.
넓고 얕은 접시에서 달걀 흰자를 오렌지 주스와 계피로 치십시오. 빵 조각을 적셔서 모든면에서 포화되도록하십시오. 팬을 가열하고 가볍게 기름을 바르고 빵을 얹습니다. 남은 계란 혼합물을 붓습니다. 슬라이스의 두께에 따라 2-3 분 동안 튀기고 뒤집어 약 1 분 동안 볶습니다. 메이플 시럽과 함께 제공하고 딸기로 장식하십시오.
오믈렛의 전체 계란을 다람쥐로 바꾸고, 지방이 많은 베이컨이나 소시지가 아닌이 접시에 야채를 더 넣고 샌드위치와 샌드위치에 흰 빵을 곡물로 대체하고 죽과 음료에 설탕을 꿀이나 지상 계피로 대체 할 수 있습니다. 팬케이크에 흰 밀가루의 일부 -호밀, 메밀 또는 오트밀 및 밀기울, 저지방 및 일반 아침 식사를 위해 코티지 치즈 팬케이크 및 캐서롤의 지방 코티지 치즈가 더 건강 해집니다.
아침에 사랑하는 많은 사람들에게 먹이를 주어야하지만 배가 고픈 남자, 젊은이, 소년들은 다양한 튀김에 적합합니다. 다양한 충전재가 함유 된 풍성한 이탈리아 오믈렛입니다. 건강한 불포화 지방이 풍부한 요리 중 하나에 대한 요리법이 있습니다. 다음이 필요합니다.
-6 큰 닭고기 달걀;
-1 아보카도;
-양파 1 개;
-1 피망;
-잘게 썬 통조림 토마토 1 컵;
-올리브 오일;
-소금과 갓 갈은 후추.
양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 후추에서 줄기를 자르고 씨앗과 칸막이를 제거하고 살을 스트립으로 자릅니다. 아보카도 반으로 잘라. 뼈를 제거하고 펄프를 입방체로 자릅니다. 소금을 꼬집어 포크로 가볍게 계란을 때리십시오. 깊은 프라이팬에서 약간의 올리브 오일을 데우고 투명해질 때까지 양파를 볶습니다. 고추, 토마토 및 아보카도를 추가하십시오. 계란 덩어리를 부어 중간 열에 섞어 요리하고 가장자리를 약간 올리십시오. 바닥이 "잡히면"뒤집고 1 분 더 요리하십시오. 4 인분으로 잘라 통 곡물 빵과 함께 드십시오.