아침 식사는 가장 중요한 식사이며 몸에 에너지를 공급하고 신진 대사를 정상화합니다. 따라서 낮 동안 기아 공격으로 고통 받고 싶지 않다면 절대 놓치지 마십시오.
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하루를 어디에서 시작해야합니까?
소화 시스템을 자극하고 "깨우기"위해 공복에 마신 일반 끓인 물 한잔으로 하루를 시작하십시오. 레몬 주스를 물에 넣을 수도 있습니다.
칼로리 아침 식사
아침 식사는 일일 칼로리 섭취량의 약 30 %, 즉 약 600 킬로 칼로리입니다.
아침을 건너 뛰지 않겠습니까?
식사 사이에 큰 휴식은 신체에서 이러한 메커니즘을 유발할 수 있으며, 대부분의 칼로리가 "예비"에 저장되기 시작합니다. 풍부한 점심과 저녁으로 아침 식사가 부족하다는 것을 보상하면 결국 체중 증가로 이어질 것입니다.
아침에 무엇을 먹을까?
죽 (특히 오트밀과 메밀)은 느린 탄수화물을 함유하고 긴 충만감을 제공하므로 이상적입니다. 죽에 견과류 나 신선한 장과를 넣을 수 있습니다. 좋은 옵션은 오믈렛 (토마토 주스를 제공하는 것이 좋습니다)과 코티지 치즈 요리입니다.
아침 식사를 할 가치가없는 것은 무엇입니까?
소시지와 흰 빵으로 만든 샌드위치는 아침 식사에 너무 무겁습니다. 덩어리를 곡물 빵, 소시지-저지방 치즈로 바꾸고 녹색 샐러드 잎과 토마토 원을 추가하는 것이 좋습니다. 훨씬 맛있고 건강합니다. 또 다른 인기있는 아침 식사 옵션은 기성품 건조 시리얼 및 패드이며, 많은 간단한 탄수화물을 함유하고 칼로리가 매우 높지만 식사 후 충만감이 빨리지나갑니다.