겨울철, 특히 심한 서리에는 체온을 유지하기 위해 몸에 더 많은 에너지가 공급되어야합니다. 따라서 추위에는 여름보다 더 자주 음식을 더 많이 흡수하고 싶습니다. 그러나 풍성한 저녁 식사는 우리를 따뜻하게 할뿐만 아니라 킬로그램을 축적합니다. 겨울에 얼어 붙지 않고 그림을 유지하는 방법?
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자주 먹는다
건조한 배급, 특히 단 음식은 도움이되지 않습니다. 몸은 그러한 음식에서 더 많이 식을 것입니다. 2-3 시간 안에 소량을 먹는 것이 더 유용합니다. 가벼운 저녁 식사도 아프지 않습니다.
따뜻한 음식이 항상 당신과 함께 있도록 보온병을 사용하는 것이 합리적입니다.
이 유형의 영양은 신진 대사를 적절한 수준으로 유지하고 체중을 정상으로 유지합니다.
온난화 제품
카 다몬, 계피, 고수풀, 칠리 페퍼, 마늘 등의 향신료는 혈류를 증가시키고 몸을 따뜻하게합니다.
야채와 함께 으깬 스프-예루살렘 아티 초크, 셀러리, 양 고추 냉이, 양파. 이러한 요리는 오랫동안 준비되어 있으므로 야채를 버터 기름에 끓이는 것이 좋습니다.
육류 제품 중에서 염소, 양, 칠면조가 바람직합니다.
사워 우유 제품-염소와 양 치즈, 코티지 치즈는 겨울 영양에 적합합니다. 그러나 우유, 케 피어 및 요구르트는 권장하지 않습니다.
곡물 시리얼 (밀, 호밀, 아마란스)은 요리하기 전에 팬에서 소성하여 향상시킬 수있는 온난화 특성을 가지고 있습니다.
오븐에서 그릴에서 조리 된 음식을 따뜻하게 유지하는 데 도움이되지만 그러한 음식을 남용하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
향신료로 냄비에 가열 된 버터 기름에 요리하는 것이 좋습니다.
추위에 대처하고 정상적인 체중을 유지하면 따뜻한 샐러드를 만드는 데 도움이됩니다. 그들 중 일부 구성 요소는 열 처리됩니다.
예를 들어, 튀긴 아디 게 치즈, 조리 된 시리얼 씨앗, 해산물, 구운 야채 등을 생 야채의 일반 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
겨울 온난화 음료
추운 날씨에는 향신료가 첨가 된 꿀, 향료, 치커리, 크랜베리, 링곤 베리, 가막살 나무속 및 기타 열매의 과일 음료와 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 코코아와 홍차도 적합합니다.
무엇을 먹을까?
겨울철 체온을 유지하고 체형을 유지하려면 계절 과일 (사과, 배, 감), 설탕이없는 말린 과일, 견과류 (호두, 개암, 삼나무)로 간식을 먹을 수 있습니다.
밀기울 밀기울 빵, 구운 사과, 오븐에서 요리 한 치즈 케이크, 통 밀가루, 스크램블 드 에그와 아디에 치즈를 즐길 수 있습니다. 이렇게하면 추운 겨울 날에 힘을 얻고 체중을 정상으로 유지할 수 있습니다.
겨울에 피해야 할 음식
전분과 설탕 섭취를 최소화해야합니다. 감자, 파스타, 스위트 및 밀가루 제품과 같은 제품은 가능한 한 겨울철 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 점액 축적에 기여하고 몸을 식 힙니다.
과량의 뜨거운 음식도 좋은 음식으로 이어지지 않으므로 곡물, 야채 및 콩과 같은 중성 음식과 결합해야합니다.