몇 시간 동안 운동을해도 체중을 감량 할 수 없습니까? 가장 좋은 다이어트는 올바르게 선택된 다이어트이기 때문에 다이어트에 대해 생각하십시오. 우리가 먹는 음식이기 때문에 올바른 식사를 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 건강을 돌보고 건강한 식단의 첫 날부터 결과를 느껴보십시오.
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다른 잡지를 넘기면서 "다이어트 (Diet)"라는 제목으로 넘어졌지만, 아무도 약속 된 결과를 얻지 못했습니까? 적절한 체중 감량과 가장 중요한 효과의 비밀을 당신과 함께 나누고 싶습니다.
첫 번째 규칙: 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 일주일에 kg을 많이 잃을수록 신체가 기대하는 스트레스가 커집니다. 한 달에 3-4kg의 손실 (주당 5kg의 성령 의식으로 약속되지 않은)은 건강한 표준으로 간주됩니다.
"아침 식사를 직접하고 친구와 점심을 공유하고 적에게 저녁을 제공하십시오"라는 말을 기억하십니까? 따라서 하루에 전체 아침 식사, 가벼운 두 번째 아침 식사, 점심 식사, 첫 번째 저녁 식사 및 만족스럽지 못한 저녁 식사와 같은 5 가지 식사가 있어야하기 때문에 부분적으로 만들을 수 있습니다. 그들 사이에 약간의 수용성 제품이있을 수 있으며, 아래에서 읽을 것입니다.
매 식사 전에 몇 가지 이유로 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마시십시오.
- 굶주림과 굶주림을 구별하기 위해 (예, 우리는 항상 먹고 싶지는 않습니다. 아마도 몸은 수분을 요구합니다).
- 일을 위해 위장을 준비하고 몸에 새로운 페이스를 설정하십시오.
- 아침에는 레몬 주스 두 방울을 물에 첨가하는 것이 좋습니다. 빠르게 깨울 수 있습니다.
- 이 규칙적인 절차는 체중 감량 과정을 가속화합니다!
어떤 경우에도 아침 식사를 건너 뛰지 말고 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 필요한 미량 원소를 비축하십시오. 나는 아침 식사 "영어"유형이 적합하지 않다고 즉시 경고하고 싶습니다. 기름에 튀긴 기름기가 위를 "파쇄"합니다. 과일과 견과류가 섞인 오트밀, 곡물 빵과 치즈가 들어간 가벼운 샌드위치 (코티지 치즈, 리코 타)로 새로운 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
초콜릿은 최대 12 명입니다! 예를 들어 첫 번째와 두 번째 아침 사이에 간식이 될 수 있습니다.
점심에는 과일, 코티지 치즈 또는 달걀을 먹는 것이 좋습니다.
점심 식사는 올바른 제품 조합으로 구성되어야합니다. 고기와 감자도없고, 탠덤을 영원히 잊어 버리십시오. 생선과 감자도 가능합니다. 고기는 불가능합니다! 야채 샐러드, 삶거나 구운 생선 (닭 가슴살) 및 쌀을 준비합니다. 디저트도없고 음식도 없습니다!
우리는 과일이 설탕을 가지고 있기 때문에 과일을 17:00까지 엄격하게 먹습니다.식이 요법을하는 여성에게는 전혀 유용하지 않습니다.
우리는 17-18 시간 동안 "적에게 탄수화물과 지방을 준다"는 원리로 저녁을 먹습니다. 저녁 다이어트 해산물, 흰 닭고기, 계란, 코티지 치즈, 야채, 버섯을 포함하십시오. 결합!
18 세 이후에는 먹지 않는 것이 신화입니다! 이들은 건강을 위험 상태로 만들 수있는 말도 안됩니다. 취침 전 3-4 시간, kefir 한 잔을 마시거나 코티지 치즈를 먹으면 유제품이 최대한 몸을 편안하게 준비 할 것입니다. 조각, "즉, 간단히 말하면, 지방이 쌓일 것입니다).
결국, 나는 당신에게 상기시키고 싶습니다: 건강 한식이 요법은 원하는 형태를 향한 한 걸음이기 때문에 신체 활동을 잊지 마십시오. 힘든 신체 훈련, 생체 리듬에 대한 종속, 물론 자신에 대한 큰 소망과 믿음은 건강을 해치지 않으면 서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신의 노력에 행운을 빕니다!