그릭 요거트는 아침 식사를하기에 완벽한 장소입니다. 그것은 많은 양의 단백질을 함유하고 있기 때문에 몸을 오랫동안 포화시킵니다. 그리스 식 요거트를 사용한 아침 식사는 가벼운 과일과 영양가있는 다양한 요리를 요리 할 수 있습니다.
레시피를 선택하십시오
거의 모든 사람들이 요구르트의 이점에 대해 알고 있습니다. 우리의 소화를 돕는 활성 박테리아를 함유 한 저칼로리 제품입니다. 요거트는 가벼운 아침 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 인기있는 요구르트 유형 중 하나는 그리스입니다. 레바논에서 나옵니다.
그리스 요거트: 유익한 특성
그리스 요거트는 치즈와 요거트 사이의 밀도가 더 높은 구조를 가지고 있다는 점에서 다른 유형과 다릅니다. 이 밀도는 특수 조리 기술로 인해 수분 함량이 감소합니다. 어떤 요구르트가 버터의 대안으로 작용할 수 있는지. 그렇지 않으면 그리스 요구르트의 생산 기술은 평소와 동일합니다.
그리스 요구르트의 구성
그리스 요구르트는 다른 유형보다 단백질 함량이 높습니다. 100g의 그리스 요구르트에는 10-12g의 단백질이 들어 있습니다. 그리스 요구르트의 설탕 함량은 일반 요구르트보다 낮으며 미네랄과 비타민이 풍부하며 유당이나 우유가 포함되어 있지 않습니다. 이 제품은 다이어트 식품에 이상적입니다. 100g의 그리스 요구르트에는 58kcal, 04.g의 지방, 약 35mg의 나트륨, 141mg의 칼륨, 3.6g의 탄수화물, 10g의 단백질, 3.2g의 설탕 및 비타민 A B6, B12가 있습니다
내일 요구르트를 먹으면 소화 시스템을 활성화하는 데 도움이됩니다. 요구르트의 체계적인 사용
독성 물질과 박테리아로부터 내장을 보호하고, 이용 가능한 단백질로 인해 근육을 형성하고, 비타민 B12의 높은 함량으로 인해 신경계를 강화하며, 치매와 우울증의 위험을 줄이고 뼈를 강화시킵니다.
클래식 그리스 식 요거트는 가벼운 아침 식사의 맛있는 기반이 될 수 있습니다. 다음은 다양한 단계별 아침 식사 요리법의 10 가지 예입니다.
오렌지와 계 피 팬케이크입니다.
이러한 팬케이크를 요리하는 것은 매우 간단하고 빠릅니다.
제품: 요거트 560g, 밀가루 220g, 소금과 계피 핀치, 우유 240ml, 설탕, 꿀, 감귤류 풍미, 녹은 코코넛 오일, 바닐라 추출물 2 큰술.
준비: 밀가루, 가루, 계피 및 소금을 섞는다. 별도의 용기에 요구르트와 묘미 우유, 코코넛 오일, 바닐라 추출물 및 꿀을 섞습니다. 반죽이 형성 될 때까지 두 용기의 내용물을 저어줍니다. 양쪽에 몇 분 동안 뜨거운 냄비에 팬케이크를 굽습니다. 팬케이크는 요구르트, 오렌지 슬라이스, 꿀 또는 다른 계절 과일과 함께 제공 될 수 있습니다.
그리스 요구르트와 딸기가 들어간 섬세한 파르페.
가볍고 건강한 요리.
제품: 350g의 그리스 요구르트, 110g의 크림 치즈, 푸딩 또는 전분 제조를위한 완성 된 혼합물 30g, 신선한 딸기 한 잔, 아침 시리얼 6 테이블 스푼.
준비: 푸딩 믹스, 그리스 요거트 및 연화 된 크림 치즈는 부드러워 질 때까지 믹서기로 치십시오. 서빙을 위해 시리얼 층, 요구르트 층, 딸기 층이 층으로 배열 된 낮지 만 넓은 안경을 사용하십시오. 유리 상단까지 재료 교체를 반복하십시오.
꿀, 복숭아 및 심황을 곁들인 그리스 요구르트 오트밀.
적어도 아침에 요리 할 필요조차없는 이상적인 게으른 조리법.
레시피의 성분은 250ml의 2 병을 기반으로합니다.
제품: 요거트 140g, 우유 240ml, 심황 반 티스푼, 계피 1/4 작은 술, 꿀 한 스푼, 오트밀 100g, 생강, 카 다몬, 후추, 신선한 복숭아 또는 다른 과일을 얇게 썬다.
준비: 모든 향신료와 꿀로 우유를 옮기고 끓을 때까지 스토브에서 가열하십시오. 실온으로 식히십시오. 죽을 위해 준비된 용기에 오트밀을 넣고 우유를 부어 요구르트를 넣고 모든 것을 철저히 섞으십시오. 뚜껑이있는 뱅크를 닫고 밤새 방치하십시오. 아침에 죽이 준비되었습니다. 사진과 같이 접시에 넣고 과일이나 열매로 장식 할 수 있습니다.
딸기와 chia 씨앗 요구르트 푸딩.
저녁에 준비 할 수있는 또 다른 아침 식사 옵션.
제품: 요구르트 280g, 우유 180ml, 치아 씨드 30g, 바닐라 추출물, 장식용 신선한 딸기, 코코넛 플레이크, 메이플 시럽.
준비: 요거트, 우유, 바닐라 추출액이 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 치아 씨를 넣고 섞는다. 냉장고에 밤새 방치하십시오. 아침에 푸딩을 부분적으로 배열하고 딸기와 코코넛으로 장식하십시오.
계란 arugula와 그리스 요구르트 소스에 빨간 물고기와 베네딕트.
이것은 단백질, 느린 탄수화물 및 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 본격적인 아침 식사입니다.
제품: 그리스 요구르트 280g, 곡물 가루 빵 2 개, 계란 4 개, 약간 소금에 절인 붉은 생선 4 조각, 레몬 주스 반 컵, arugula 반 컵, 심황, 소금, 후추 맛.
요리:
그릇에 소스를 넣으려면 요구르트, 레몬 주스, 향신료를 섞으십시오. 서빙하기 전에 전자 레인지에서 30 분 동안 소스를 예열하십시오. 빵의 절반을 토스터 나 오븐에서 볶습니다. 롤빵 반에 arugula와 물고기 조각을 넣으십시오. 데친 계란을 끓여서 빵의 각 절반에 넣고 준비된 소스 위에 붓습니다.
요구르트, 바나나와 딸기 스무디 그릇.
쉽고 간단하며 독창적 인 레시피. 블렌더와 좋아하는 딸기 또는 과일을 준비하는 데 10 분이 걸립니다.
제품: 그리스 식 요구르트 140g, 사과 주스 230ml, 바나나 슬라이스, 신선하거나 냉동 된 딸기 (딸기, 블루 베리, 라즈베리) 1.5 컵, 꿀 1 큰술, 장식용 신선한 딸기 2 개.
준비: 사과 주스, 냉동 딸기, 요구르트 및 꿀을 블렌더로 부드럽게 때까지 혼합하십시오. 깊은 접시에 부어 열매, 민트 잎, 코코넛, 치아 씨앗, 견과류 또는 garnola로 장식하십시오.
이국적인 과일과 요구르트
제품: 요거트, 키위, 반 바나나, 캐슈넛, 코코넛 플레이크
준비: 잘게 잘린 과일과 요구르트를 섞고 견과류와 칩을 뿌린다.
요구르트와 브로콜리와 구운 감자
제품: 한 쌍의 중간 크기 감자, 60g의 요구르트, 30ml의 우유, 200g의 브로콜리, 50g의 치즈.
준비: 여러 곳에서 씻은 감자를 포크로 뚫습니다. 전자 레인지에서 한쪽과 다른 쪽에서 5 분 동안 요리하십시오. 시원하고 반으로 자릅니다. 숟가락을 사용하여 펄프의 일부를 제거하여 "보트"를 만듭니다. 감자 펄프를 별도로 으깨고 우유, 브로콜리, 요구르트, 치즈를 넣고 섞습니다. 준비된 덩어리를“보트”에 넣고 20 분 동안 오븐에서 굽습니다.
오렌지와 바질과 요구르트
제품: 녹색 바질 30g, 그리스 요구르트 300g, 설탕 10g, 건포도 30g, 주황색.
준비: 오렌지를 슬라이스로 껍질을 벗기고 흰색 막을 제거하십시오. 바질 블렌더로 요구르트를 때리고 오렌지와 건포도의 펄프와 섞으십시오. 당신은 봉사 할 수 있습니다.